LE TRAILER

Le trailer est un animal sauvage, bipède, reconnaissable par sa poche dorsale et son pelage remontant jusqu'à mi-mollets (voire jusqu'aux genoux) composé de Polyester (COOLMAX) 43%, Polyamide 31%, Polyamide (MERY SKINLIFE) 22%, Silver Fiber 2%, Elasthanne 2%. 

Il existe 3 espèces de trailers:

- le trailer diurne

- le trailer nocturne (reconnaissable par un faisceau lumineux émanant de son front)

- le trailer à la fois diurne et nocturne, plus communément appelé le trailer "bi", ou le trailer "pasréussiàrentreravantlatombéedelanuit".

Pour chacune de ces 3 espèces, il existe 3 sous-espèces: le trailer des bois, le trailer des montagnes, et le trailer des neiges.

Habitation:

Le trailer vit essentiellement dans les sous-bois, mais il n'est pas rare d'en croiser en rase-campagne, au milieu des champs, ou en montagne. Si vous en croisez un, je vous conseille de ne pas crier pour ne pas l'effrayer. Sachez toutefois que le trailer est très friand de "bonjour!" et d'encouragements. D'ailleurs, il y a de fortes chances pour qu'il vous réponde. 

Le trailer se déplace souvent seul ou en petit groupe, sur des distances allant de 20 km à l'infini, mais il peut arriver d'en rencontrer davantage certains week-ends dans des lieux très précis. Un randonneur italien affirme avoir croisé un troupeau composé de plusieurs milliers d'individus près du Mont Blanc l'été dernier. 

Alimentation: le trailer a une alimentation variée: pâtes de fruits ou fruits secs, pâtes, eau, gels énergétiques, pâtes, boissons énergisantes, pâtes, fruits secs, eau, pâtes, gels énergétiques, etc.

Reproduction:

Le trailer est un mammifère. Il cherche une partenaire en poussant des sifflements lorsqu'il est parvenu

à s'isoler des autres mâles. Une fois la femelle près de lui, commence la parade nuptiale. Afin de séduire sa partenaire, le trailer parle un jargon dont certains mots sont proches du français (pour ce qui est du trailer français): "D+", "D-", "UTMB", "Templiers", "barrière horaire", etc.

Une fois la femelle séduite, l'acte de reproduction est sensiblement proche de celui des êtres humains. Tout comme pour ces derniers, le temps de gestation est de 9 mois. 

Même si le trailer est un animal attachant, je vous déconseille vivement d'essayer d'en apprivoiser un, car celui-ci a besoin d'énormément d'espace pour s'épanouir. Toutefois, si vous croisez un trailer blessé, n'hésitez pas à lui porter secours, il vous en sera reconnaissant, et vous fera peut-être don d'une pâte de fruits.

Sources: Le Trailer Français, Télé 7 Trails, Les Intrailuptibles, Trail & Folk.

Et plus sérieusement: L'excellent blog Des Bosses et Des Bulles.

                                                                                               Bornes-les-Lambersart, le 26 mai 2014

Le Runnard                                                

44  rue Mehdi Baala

59 130 Bornes-les-Lambersart

 A l'attention de Monsieur The Beat Daddy,

10 Boulevard du Maréchal Zatopek,

42 195 Jornet

Je soussigné Le Runnard, demeurant à Bornes-les-Lambersart, ai l'honneur de porter plainte, pour abus de faiblesse et incitation au trail, contre vous, Monsieur The Beat. 

J'ai en effet été victime d'une sortie longue ce dimanche 25 mai 2014 en votre compagnie.

Les faits ont commencé la veille au soir, alors que vous faisiez part de votre intention de participer à une course le lendemain. Etant donné le caractère serviable et naïf de ma modeste personne, j'ai, de ce pas, regardé les courses proposées ce dimanche 25 mai. Deux trails étaient proposés: celui de Wizernes, et celui de Lecelles. Les deux parcours avaient l'air intéressants, mais il n'était, hélas, pas possible de s'inscrire le jour même. 

N'écoutant que mon courage, je vous ai donc proposé (chose logique) une sortie longue n'excédant pas      25 km. Ce que vous avez accepté assez facilement, trop facilement peut-être, ce qui aurait dû me mettre la puce à l'oreille.

Je nous ai donc dégoté, sur l'excellent site Trail-Nord.fr, un parcours de 25 km (556m D+) autour du Mont Rouge et du Mont Noir, un parcours à cheval entre la France et la Belgique, plutôt d'actualité puisque c'était le jour des élections européennes.

Reconstitution des faits:

7h30 (7h46 si l'on se fie au méridien de Beatwich), le lendemain matin: nous  nous sommes retrouvés devant une salle de sport non loin de chez vous, Monsieur The Beat, où vous m'avez proposé de monter dans votre Daddymobile.

8h13: Arrivés sur les lieux du crime, nous nous sommes équipés de nos sacs respectifs et avons commencé à courir. Certes, ma montre GPS faisait des siennes et nous faisait faire un nombre certain de demis-tours durant les premiers hectomètres, mais cela n'excusait en rien votre bonne humeur et votre allure facile. Vous n'avez, d'ailleurs, cessé de me parler durant tout le parcours, nonobstant les raides montées et les glissantes descentes. 

Après quelques kilomètres à lutter contre l'indécence des beaux paysages qui nous entouraient, le GPS a enfin décidé d'arrêter de nous jouer des tours. C'est à ce moment précis que je devais me rendre à l'évidence: je ne détestais pas le trail. J'y ai même pris du plaisir (surtout dans les descentes!).

Sans doute faut-il nuancer ce propos qui ne serait que la manifestation du syndrome de Stockholm.

9h31: Après 13 km, j'ai commencé à avoir mal aux jambes. Les montées devenaient de plus en plus difficiles, et pourtant, vous, Monsieur The Beat, continuiez à me tenir la conversation comme s'il s'agissait d'une simple petite promenade. Vous ne perdiez aucune occasion pour saluer les autres sportifs du dimanche, qu'ils soient à pied ou à vélo. Devant votre effronterie, j'ai décidé de m'accrocher. 

10h29: Ayant perdu toute lucidité, nous nous sommes retrouvés dans la cour d'une ferme, et un gentil monsieur nous a fait remarquer qu'il s'agissait d'une propriété privée.

10h47: Fin du supplice. Je n'ai pas compris et je ne comprendrai sans doute jamais comment il est possible de revenir au point de départ d'un parcours qui ne comportait que des montées. La réponse se trouve peut-être là.

J'ai remis au greffier les pièces à conviction suivantes :

   <-- griffures de ronces

                               chaussures sales -->

     Monsieur, pour tous les faits évoqués précédemment, je réclame les dédommagements suivants:

    Dans ces conditions, je vous saurais gré de bien vouloir prendre en considération ma plainte afin de lui donner la suite légale qu'elle comporte. 

    Dans l'attente, veuillez recevoir, Monsieur The Beat, l'expression de mes foulées les plus agiles.

                                                          Le Runnard 

Ps: Je m'en vais de ce pas m'inscrire au Trail de la Côte d'opale, et je ne vous remercie pas!

Samedi matin, alors que mes jambes me démangeaient, je suis allé faire un tour sur le très bon site Openrunner pour y chercher un parcours un peu plus long que d'habitude, et qui me changerait de mes parcours devenus quasi-routiniers...

J'ai découvert ce circuit:

20 km dont pratiquement 10 le long de la Deûle: trop la classe!

J'ai donc téléchargé le parcours sur ma montre Garmin Forerunner 410 non sans aucune appréhension, puisque c'était la première fois que j'allais tester un parcours GPS...

Je savais que pour entreprendre une telle aventure, il me faudrait partir avec des réserves. J'ai donc rempli mon camelbag d'eau 100% lambersartoise, et glissé dans mon sac quelques biscuits aux graines de sésame ainsi que mon téléphone. (au cas où, ça peut servir, notamment quand on se fait mal au bassin et qu'on ne peut plus courir... )

Après m'être mis en tenue, je suis parti vers le point de départ de cette longue promenade.

Le temps était au brouillard. Premiers kilomètres, avenue de l'Hippodrome, pas de souci, si ce n'est quelques farces de mon GPS. Je me suis donc retrouvé dans la campagne, sans savoir trop où j'étais. Je m'arrêtai alors pour faire le point sur ma situation. 

Comme vous pouvez le remarquer, c'était le temps idéal pour se perdre... 

Mon GPS m'indiquant que je n'étais pas trop mal par rapport au parcours enregistré, j'ai continué mon chemin. Puis, le doute m'a envahi lorsque j'ai lu le nom de la rue dans laquelle j'étais: "rue de Verlinghem". Je ne devais en aucun cas aller jusqu'à Verlinghem! Mon objectif, à ce moment-là, était de rejoindre Wambrechies puis les berges de la Deûle.

J'ai décidé de laisser mon GPS ricaner dans son coin, et de suivre mon instinct. Mon audace, aussi modeste soit-elle, ne tarda pas à être récompensée. J'aperçus le panneau d'entrée de la ville de Wambrechies, en même temps que les premiers rayons du soleil. 

Je rejoignis donc les bords de Deule et profitai pour faire une courte pause:

Il ne me restais plus qu'à dévaler la Deûle jusqu'au Colysée. 

Fin de parcours très agréable. Je suis tombé sous le charme de ma nouvelle "longue sortie". 

A l'arrivée, mon compteur annonçait 20,500 km, ce que je pris pour une provocation. J'ai prolongé mon run pour parvenir à la distance de 21,1 km du semi-marathon (non mais!)

Mes impressions sur ce circuit: Parcours très sympa, très calme concernant la circulation. Dénivelé quasiment inexistant, ce qui en fait un circuit très roulant. Bon, ok, la prochaine fois, j'éviterai de me perdre, et là, mon compteur affichera  effectivement "20 km"...

A bientôt pour de nouvelles aventures!

Après 3 semaines d'arrêt forcé (depuis le 7 mars), une séance d'osthéo-esoterico-pathe, quelques séances de kiné (au fait, c'est une femme, elle est sympa, elle est beaucoup moins souple que vous et moi, et elle regarde le foot à la télé), de nombreuses heures passées à regarder Le juste prix pendant que les autres allaient courir sous le soleil, 3 écharpes et 2 pulls tricotés main pour l'hiver prochain, j'ai retrouvé le chemin de l'entraînement. 

Bilan de cette vraie première semaine: 43 km en 4 séances dont une sortie de 14 km avec un ami-collègue (dont 2 km à 4'50" de moyenne), et un timide 30-30 hier.

La douleur est quasiment partie, je ne la ressens qu'en fin d'entraînement, c'est pourquoi je m'étire longuement à la fin de chaque séance. J'ai également intégré des exercices de gainage de façon quasi-systématique, ainsi que quelques "éducatifs". J'attendais de voir où j'en étais par rapport à mon inflammation du muscle fessier avant de me prononcer quant à une participation aux 20 km de Maroilles le 1er mai prochain. Je me suis inscrit cette semaine. Mon seul et unique objectif étant de passer un bon moment en compagnie de milliers de joggers.

"20 km de Maroilles, ça se savoure!"

En ce qui concerne mes objectifs chronométriques, j'ai davantage d'ambitions pour les 10 km du jogging des fraises de Verlinghem que je courrai le 9 juin prochain. J'espère boucler le parcours en moins de 40 minutes, mais je pourrai revoir (ou pas) mon objectif dans les prochaines semaines.

D'ailleurs, je compte m'aligner au Citarun de Lille (10 km) le 8 mai, histoire de faire "quelques réglages"...

Bref, le moral, et les sensations sont revenus et la prochaine fois que je devrai porter des canapés, je me raviserai!

 Sur ce, bon run, ma kiné m'attend pour la séance de torture gainage.

Bon, et bien voilà. Le verdict est tombé: repos obligatoire pendant une semaine. Le docteur, ou mon dos, ou les canapés achetés dans un magasin suédois dont je tairai le nom, ou peut-être les trois ? (qui sait s'ils n'ont pas manigancé ce plan machiavélique ensemble...) ont eu raison de moi.

J'étais gonflé à bloc, boosté, motivé plus que jamais pour revenir et faire tomber mes chronos, je sentais la fébrilité chez le peuple kényan, Kilian Jornet était parti se cacher dans les montagnes scandinaves, mais me voilà contraint et forcé de regarder les autres courir sous ce temps quasi-estival... 

Pourtant, il y a pire que moi me direz-vous, et je vous l'accorde. Il me faudra une bonne semaine de repos, un séjour chez mon (ou ma) kiné, ainsi que l'intégration de séances de gainage dans mon entraînement (je pensais ne commencer le gainage que d'ici un ou 2 mois, m'étant fixé comme priorité le "foncier"), sans oublier les gammes, pour retrouver les chemins bucoliques de l'entraînement. 

En effet, je suis persuadé que le travail de la foulée et des appuis représente un tiers de la performance en course à pied. Les deux autres tiers étant consacrés à l'endurance et à la VO2 max. Allez, je garde une 4ème part pour le mental!

Des études récentes ont démontré que le secret des coureurs d'Afrique de l'Est résidait dans leur foulée monstrueusement économe. 

Mais pour quelles raisons nous, habitants des pays occidentaux, ne parvenons pas à avoir une foulée aussi efficace?

Il faut savoir, mais vous le savez déjà, que les conditions de vie dans ces pays sont particulièrement précaires. La course à pied est une véritable porte de sortie vers l'argent et la gloire. Nous, nous avons la Nouvelle Star,  X Factor et The Voice, eux, ils ont la course à pied. Personnellement, je préfère courir... Quoique, je pourrais courir en chantant, mais j'ai bien peur de décimer des pelotons entiers de runners...

Revenons-en à nos moutons: la foulée. Pour avoir une foulée économe, il faut travailler le geste, les appuis, par de nombreux exercices dont vous pouvez voir un aperçu dans le documentaire ci-dessous que j'ai retrouvé, et qui, à mon humble avis, vaut le coup d'être vu:

Voilà, maintenant que vous avez passé 49 minutes à regarder ce documentaire, je n'en doute pas, , vous connaissez le secret des coureurs kényans et éthiopiens. Vous voyez aussi l'importance de retrouver des sensations naturelles. Courir pieds nus peut avoir des effets bénéfiques. Bien entendu, ne jetez pas vos baskets à la poubelle, et ne faites pas toutes vos séances pieds nus! De plus, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer, car lui-seul vous connait et sait ce qui est bon pour vous, ou du moins ce qui ne l'est pas.

Mais si vous avez son feu vert, faire un footing de temps en temps, sur une pelouse, sans les chaussures, peut s'avérer bénéfique pour retrouver des vraies sensations.

Autre facteur de la performance kényane: le mode de vie. Alors que beaucoup d'entre nous passent leurs journées au bureau, le coureur des hauts plateaux, lui, effectue de nombreuses tâches plus physiques les unes que les autres. De ce fait, il fait du sport même quand il travaille. Alors, non, je vous arrête tout de suite: jouer au basket-ball handisport dans son fauteuil de bureau et faire les bras de la victoire lorsque vous parvenez à jeter la boule de papier dans la corbeille n'est pas suffisant. Il faut se défaire de notre mode de vie sédentaire et saisir toutes les occasions qui s'offrent à nous d'utiliser nos jambes. Aller au boulot à vélo par exemple. 

D'ailleurs, dans le milieu de la course à pied, beaucoup de champions français sont issus de l'armée. Et cela se comprend tout à fait: nos militaires passent une grande partie de leur temps à s'entraîner à faire la guerre, pas étonnant qu'ils occupent les podiums des championnats de France de cross ou de marathon. 

Comment, moi qui ne suis pas militaire ou kényan, puis-je améliorer ma foulée?

Le gainage: très important, à faire au moins une fois par semaine. Vous trouverez de nombreux exercices sur la toile, ou dans les livres et magazines de course à pied. 

Vous pouvez, comme sur la photo, joindre l'utile à l'agréable...

Les étirements: à ne pas négliger si vous êtes aussi raide que moi, mais attention toutefois à ne pas trop tirer sur les muscles, les micro-déchirures n'étant jamais très loin... D'ailleurs, j'en profite pour vous conseiller le dernier numéro du magazine "Zatopek" (mon petit préféré) qui consacre un dossier aux étirements et au gainage.

Les gammes: lignes droites (environ 60m) de talons-fesses, ciseaux, montées de genoux, course en arrière, foulées bondissantes, petits sprints... à inclure à la fin de vos séances de footing. 

Les côtes: inclure des montées de côtes dans son entraînement permet de se muscler naturellement les jambes, et de ce fait, d'augmenter l'amplitude de la foulée.

Tout ce que j'ai pu écrire précédemment n'engage que moi. Ne cherchez surtout pas à changer votre foulée, c'est à force de faire ces petits exercices que la foulée s'adaptera et deviendra plus économe. Mais je suis convaincu: une amélioration de la foulée permet une gain précieux de secondes voire de minutes en compétition. 

A chacun d'adapter son entraînement à son mode de vie, ou l'inverse, mais surtout, n'oubliez pas que courir doit rester un plaisir!

Bon, je retourne à mes occupations. C'est pas tout ça, mais il faut que je m'entraîne dur si je veux devenir un champion: